Алкаш

Три дня безбожно пил((( Вчера добрался до зала, перед самой тренировкой в позвонке что то зашемило (пить надо меньше) При виде штанги последние остатки алкоголя улетели в никуда. Поработал на отлично, только пресс не пошёл - позвонок чё-то не в порядке. Вывод напрашивается: тренироваться надо так, что бы сил на пьянку уже не оставалось.

Сухожилия болят, маленько не успевают. Я тут не писал раньше, но в последнее время замечаю, что живу в ожидании очередной тренировки. Штанга, это такой соперник с которым очень приятно работать. В некоторых упражнениях она даже не противник, а друг, просто очень упёртый. Приходится брать силой)))
Разминка
Подтягивание 5
Брусья 8
Пресс 15*15
Жим стоя
4*30
4*40
2*4*45
1*50
Бицепс
4*30
3*4*40
Становая тяга
4*40
4*70
4*100
3*1*120
Жим лёжа
4*40
3*4*60
Подъём ног в висе
10

Разминка

Присед

4*40

4*50

4*70

2*4*80

Становая на прямых ногах

4*40

3*4*60

2*4*80

Жим стоя

4*30

4*40

4*50

Бицепс обратным хватом

4*30

2*4*35

Пресс 15*15

После разминки не смог подтянуться и отжаться на брусьях. Сухожилия не держат, наверное не успевают восстанавливаться. Думал тренька пропала, попробовал начать с приседа.

Разработался, даже в жиме стоя перешёл на новый вес (50) легко.

Как бы сообразить толстый гриф?

Хороший совет

Разминка
Брусья 1*10 1*8
Пресс 15*15
Жим стоя
4*30
4*40
2*4*45
Бицепс
4*30
3*4*40
Становая на прямых ногах
4*40
3*4*60
Присед
4*40
4*50
4*70
2*4*80
Жим лёжа
4*40
3*4*60
Подъём ног в висе
10

Первый раз попробовал становую тягу на прямых ногах. Очень понравилось. Вес взял минимальный, спину держал прямо. Попробую делать эту тягу в один день с приседом. Вес поднимать по минимуму, и перейти постепенно на скруглённую спину.
Заметил, что два разминочных подхода с увеличением веса, гораздо лучше подготавливают суставы и сухожилия. При подьёме на бицепс обычно разогревался грифом раз 10-12, потом 3*40. Чувствовалось, что кистевой сустав на пределе и сразу-же начинали ныть сухожилия.
Сейчас после грифа ещё 4*30 добавил совсем другие ощушения, комфортно и сухо)))
С приседом то-же самое, но уже психологически легче. Просто 4 раза за подход уже вбил в себя, а вес потихоньку накатываешь. Вобще присед для меня «проблемное» упражнение((( к сожалению, но это основа поэтому ищу варианты, как его полюбить)))
Все таки, какой Кубик молодец, перечитываю третий раз и каждый раз что-то новое нахожу.

12 апреля

Разминка

Подтягивание 5

Брусья 3*8

Пресс 15 – 20 кг

Жим стоя
4-25
4-35
3*4-45

Бицепс
4-20
4-30
2*4-40
1-45 рекордс)))

Жим лёжа
4-40
4-50
2*4-60
1-70

Приседания
4-40
4-50
2*4-70
1-90 рекорд

Подъём ног в висе на перекладине
8

19.00-20.20 состояние отличное

Подстригла меня сегодня моя девочка, под «машинку». И что, думаете, больше поднял? Хрен то там! На брусьях в третьем подходе пятый раз задергался, как селедка, кароче - сдался. Как то не по себе, мог бы и додавить((( А в остальном по плану. Вместо становой – приседания 3*4 - 70
P.S. Печатаю сегодня, вчера сил не хватило)))

Тренировка

Вчера:
1. Разминка
2. Отжимания на брусьях 3*8
3. Скручивания (подъём корпуса на наклонной скамье) 1*15 с блином 20 кг.
4. Жим стоя 3*4-45кг.
5. Бицепс 3*4-40кг.
6. Тяга с верхнего блока к груди широкий хват 3*6
7. Жим лёжа 3*4-60
8. Становая 3*4-110

Зачем

Для начала коротенько о том, как «созрел». О занятиях с железяками думал давно, не то что мечтал стать культуристом))) но желание иметь подтянутый вид и сильные руки, безусловно, присутствовало. Стеснялся, конечно, и боялся что брошу - всё-таки дисциплина, да и занятие это не из лёгких. Стеснялся своей немощности, при моих 178 см. и 78 кг. В 34 года кое-как подтягивался пару раз, отжаться на брусьях вообще никак))) о штанге не говорю, казалось, одним грифом раздавит. Чему быть, того не миновать. В декабре 2007 я всё-таки решился.

Начало.

Четыре месяца прошло с тех пор, как я первый раз пришёл в зал. Надо было сразу конечно всё записывать - лень матушка))) Да и не думал, что так затянет. Потихоньку я думаю разберёмся, что там было восстановим и свежие килограммы зафиксируем.